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Dominar el Up Muscle para CrossFit
Muchos atletas se esfuerzan más para hacer el músculo para arriba, lo que lo hacen casi cualquier otra técnica de CrossFit. Mientras que la técnica es la herramienta más valiosa que un atleta tiene a su disposición, el desarrollo de los músculos que se usan en este entrenamiento ayudará al atleta en la explosión por encima de los anillos, y tener la conciencia cinestésica muscular para mantener la técnica adecuada. Muchas rutinas de ejercicio que he visto son ineficaces, mientras que otros son peligrosos. Hoy vamos a romper algunos entrenamientos vitales que, cuando se utiliza con eficacia, pueden ayudarle a lograr un músculo perfecto para arriba.
# 1: Los estrictos pull ups
En CrossFit, me siento nos centramos un poco demasiado en nuestros Kipping pull-ups y mariposa pull-up y olvidamos el pull-up que todos lo hicimos en la educación física en la escuela primaria. La estricta pull-up es fundamental para la barra de músculo para arriba. Este movimiento se desarrolla su dorsal ancho, trampas, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular que es vital para su fuerza y apoyo para el manguito de los rotadores. Si usted no puede hacer un pull estricta para arriba, hay una serie de ejercicios que usted puede jugar con el desarrollo de este movimiento crítico.
Negativos pull-ups (comenzar en la parte superior y baje lentamente)
Filas de timbre
Filas Pendlay
Isométrico Levante espera
Anillas de gimnasia Archers
# 2: Desarrollar su fuerza de la base
Además de ascensores isométricos y poder explosivo, un núcleo fuerte es vital para esto. Isométrica abdominal se mantiene, como L-sostiene y hueca sostiene acompañado con el trabajo básico explosivo como lucio-ups y abdominales GHD fortalezcan los músculos explosivos necesarios en el abdomen que se necesita para obtener los pop caderas necesidad de un músculo para arriba.
# 3: En el pecho a Bar
El siguiente ejercicio se debe perfeccionar en su búsqueda para dominar el músculo para arriba, está desarrollando un bar en el pecho-a-fuerte. Para este ejercicio que quiero que usted se centre menos en ensartar-pecho-a barra de pull-ups en conjunto, mientras que en su lugar tratando de llevar las caderas y las piernas paralelas al suelo y tirando de la barra hasta el recto abdominal. Esto implicará un swing de nuevo dramática seguida de una kip explosivo.
Si usted puede dominar esta habilidad y puede aprender a tirar de ese bar a los abdominales, que son sólo un paso de chasquear los codos al aire, y acabado el músculo-up.
Usted también tendrá que desarrollar un fuerte hueco y un fuerte arco en la planta que desarrollará la memoria muscular kinestésica.
# 4: El aprendizaje de la transición de falso Grip Ring Posición Dip.
Como se dijo anteriormente, ejercicios de técnica son vitales para este entrenamiento. Si bien esto artículos ámbito se centra más en el desarrollo de los músculos necesarios para hacer un músculo hacia arriba, hay una técnica particular que simplemente debe ser practicada antes de que uno debe tratar de un chapuzón anillo de abajo.